banan waga

[...] brokuły,marchew 150g 40kcal białko : 28g węglowodany : 35g tłuszcze : 1g razem w posiłku : 290kcal ------------------------------------ V posiłek 21:00 po treningu 1 banan 130g: białko : 1g węglowodany : 26g tłuszcze : 0g 120kcal 50g piersi z kurczaka białko : 11g węglowodany : 0g tłuszcze : 1g 50kcal warzywka(marchew,brokuł) 40kcal [...]

[...] g - 3 jaj na twardo 320 kcal - 2 kromki chleba żytniego razowego 150 kcal b: 44 t: 30 w: 88 Kcal: 810 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 17:30-18.30 ) [...]

[...] light 100g płatków śniadaniowych oliwa 10g (2x łyzka od herbaty) Posiłek 4 15-16.00 Obiad tłusta rybka (makrela wędzona) Posiłek 5 potreningowy 18.30-19.00 40 g carbo 150g banan 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej Posiłek 6 22.00 100g twarogu oliwa z oliwek w weekendy troszke se luzowalem czasami cos podmienialem wiecie jak to bywa. do [...]

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]

[...] od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - godz [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

[...] 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) i dżemem (75g = 111kcal, 0,3 bialko,0,3 tłuszcz, 26,25 węglowodany) 2x banan (200g = 190kcal, 2g białka, 0,6g tłuszcz, 48g węglowodany) Dni gymnasionowe: Pomarańcz (500g = 220kcal, 5g białko, 1g tłuszcz, 56g węglowodany) Grapefruit (500g = [...]

[...] wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp. Moj przykładowy dzień: 7:00 - praca 8:00 - niesłodzona herbata, banan 11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka [...]

[...] Śniadanie (jajecznica): - żółtko jaja kurzego 60g - białko jaja kurzego 105g - szynka drobiowa 30g - masło 5g - chleb razowy/z ziarnami 70g II Śniadanie: - banan lub 55g wafli ryżowych - pomarańcza Obiad: - pierś z kurczaka/chuda ryba 120g - warzywa na patelnię/cukinia/brokuły ok.300g - dowolna [...]

[...] 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 150g kurczaka gotowanego + do tego chleb(bo robię to w formie kanapek) ~100g warzywko jakieś 25g słonecznika łuskanego +owoc(jabłko,banan,pomarańcza,kiwi) ~40/13/50+ ~470kcal 4 posiłek ~16.00 puszka tuńczyka ~130g chleb żytni ~100g warzywa 31/3/55 ~420kcal trening 5 odżywka białkowa zaraz po treningu [...]

[...] lniany-łyżka stołowa Posiłek 6: Odżywka białkowa i łyżka oleju lnianego. Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat Dodatkowo po treningu jabłko lub banan i proteina. Planuję 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia i cardio i 3x basen. Suplementacja: białko, witaminy, karnityna. Będę Wam wdzięczny za wszelkie uwagi. Płeć: [...]

[...] aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut wieczornego biegania przeplatanego z interwałami( sprint pod górkę, zbieg itd) Co do diety, ZAWSZE po treningu banan w szatni + ryż/makaron + kurczak/tuńczyk + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki wiejskie, twarogi, chude mięso. Jem tylko chleb z mąki razowej, [...]

[...] który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu 19:00 V Posiłek Twaróg [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

[...] cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening [...]

[...] - 322 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal Razem: B: 28,5 T: 1,3 W: 76,8 Kcal: 421 III posiłek (od razu po treningu): białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239 IV posiłek (potreningowy): ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] 3. Nabiał - serki wiejskie, twarogi chude, twarożki, jaja, mleko 4. Owoce - w związku z zawartością fruktozy raz dziennie, na drugie śniadanie, zwykle grejfrut, jabłko, banan, czasem suszona żurawina do kaszy jaglanej też na pierwsze śniadanie, ale niewiele 5. Warzywa - tego dość sporo - mrożone (np, do kurczaka i brązowego ryżu) mieszanki [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]

[...] ; 80 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 160g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 30g szynki z indyka : 80g sałatki z świeżych warzyw Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 0,5% (mała [...]